全球马拉松处于停摆 运动员该如何保持竞技状态?

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全球马拉松处于停摆 运动员该如何保持竞技状态?
4月21日,柏林马拉松组委会声明:从柏林参议院新闻发布会上得知,2020年10月24日前,德国首都一切5000人以上的活动都将制止。因而,原方案于2020年9月27日举办的柏林马拉松也将无法如期举办。组委会将抓紧时刻和谐处理相关作业,并赶快告诉咱们。  作为国际马拉松最快赛道之一的柏林马拉松,备受国际顶尖马拉松运发起喜爱。  2018年柏林马拉松,基普乔格以2小时01分39秒打破男人马拉松国际纪录的成果夺得冠军。2019年柏林马拉松,基普乔格的老对手贝克勒王者归来,以2小时01分41秒男人马拉松前史第二好成果勇夺冠军。  前男人5000米、10000米国际纪录坚持者,两枚奥运会男人10000米金牌,四枚国际锦标赛男人10000米金牌获得者格布雷塞拉西耶曾在柏林赛道完成“四连冠”豪举,并在2003年柏林马拉松发明2小时03分59秒的男人马拉松国际纪录,成为人类前史上首位跑进2小时04分大关的运发起。  男人马拉松前史前十  国际田联官方网站显现,男人马拉松前史前十个好成果,其间七个发明于柏林马拉松赛道,这足以阐明柏林马拉松在国际尖端马拉松选手中的位置。  现在,全球疫情仍然处在上涨气势,疫情带来的许多不确定性,迫使全球体育赛事均处于“停摆”状况。跟着2020国际体坛最重要的赛事——东京奥运会的延期,以及NBA、五大联赛等具有国际影响力联赛的无限期“停摆”,2020赛季或许咱们真的很难看到国际马拉松竞赛。  那么,在全球马拉松处于“停摆”的布景下,运发起该怎么坚持竞技状况?  全球马拉松赛事“停摆”  对运发起竞技状况形成的影响?  01 全年备战方案打乱  2020是东京奥运会年,也是国际体坛的“大年”。一般,奥运会是工作田径运发起最垂青的竞赛。为了备战奥运会,运发起至少会提早两年布局“奥运战略”备战方案。  男人马拉松国际纪录坚持者基普乔格曾多次表明:“2020赛季最大的方针便是卫冕东京奥运会马拉松金牌。”本来国际马拉松两大巨子基普乔格、贝克勒也将2020伦敦马拉松作为东京奥运会前的最终一次热身。  但是,一场疫情迫使伦敦马拉松推迟到10月份,东京奥运会延期到2021年。现在,柏林马拉松也将处于“待定”状况。竞赛日期的不断更改以及受疫情的影响,运发起全年备战方案彻底被打乱。疫情之下,现在基普乔格的练习形式:一周坚持6次练习,空闲时下地干农活,只能以坚持体能为主。  02 练习积极性受影响  关于专业运发起来说,寻求竞技成果是仅有的意图。运发起日复一日地坚持练习,便是为了在竞赛中获得好成果。运发起获得的每一枚奖牌,获得的每一份成果,都将成为运发起不断应战自我,寻求更高方针的行进动力。  由此可见,关于崇尚“以赛代练”练习形式的专业马拉松运发起,假如全年没有竞赛,运发起的练习强度得不到影响,练习水平得不到查验,运发起的练习积极性和战斗力,将逐步处于懈怠状况,然后导致竞技状况下滑。  与此一起,假如运发起整个赛季没有竞赛,短少必定的社会曝光率。赞助商、品牌商给予的投入、赞助也将会大幅度下降,关于一些名望还不够嘹亮的马拉松运发起,延聘教练、租赁场所、日常练习开支的费用都难以确保。  全球马拉松赛事“停摆”  运发起该怎么坚持竞技状况?  01 拉长全年练习周期  专业马拉松运发起靠跑步养家活口,群众跑者则是靠跑步强身健体。尽管起点不同,但却从事相同的运动项目,并且是田径项目中应战难度最大的项目。  全球马拉松赛事进入“停摆”状况,迫使咱们没了“竞赛”,只能“练习”。这关于运动基础薄弱的群众跑者而言,利大于弊。  那么,咱们应该怎样练?  主张:拉长全年练习周期。将“练习为本”作为全年练习指导思想,即使下半年国内马拉松竞赛得以康复,也无需故意做准备,跟着练习的节奏去比就能够。  例如:4月底~6月底,此阶段要点强化有氧耐力练习(有打破性地斗胆添加一些跑量);  7月中旬-8月底,此阶段要点强化速度耐力练习(环绕5000米、10000米、半程马拉松专项做文章),当然此阶段每两周仍是要确保一次25公里以上长间隔练习(低配速跑完为意图);  9月~12月,此阶段可逐步康复长间隔有氧耐力练习,一起每周添加一次16~20公里混氧练习,此阶段一旦竞赛康复,可提早三周进入赛前练习形式(下降跑量,主抓要点课)。  02 “查验替代竞赛”练习形式  练习和竞赛的最大区别是竞赛会让运发起愈加专心,运发起也会愈加振奋和严重,这种“振奋”和“严重”的两层影响,能激起出运发起的斗志和求胜欲。这便是为什么日常练习32公里最佳配速,根本能够换算为全程竞赛配速的主要原因。  疫情之下,马拉松赛事“停摆”,咱们能够经过定时“查验”的方法来替代竞赛,然后确保练习质量,进步练习水平。2003年“非典”期间,上半年全国田径竞赛“停摆”,山东田径队每隔两周就会举办一次队内“检验赛”,实践的作用很不错,自己还跑出8分08秒的3000米个人最好成果。  尽管“检验赛”不是正式竞赛,但要想到达抱负作用,也要好好策划和酝酿一番。比方:  第一步:检验赛的地址、时刻和检验内容要以查验阶段练习意图为导向;  第二步:检验赛要尽或许多地发起跑团队友参与,并依照运动才能凹凸科学分组;  第三步:检验赛规则可参阅竞赛规范(提早发布竞赛时刻、补水要求、佩带号码布等细节);  第四步:提早调集检验赛气氛,让参与队员发生振奋和严重状况。  例如:依据全年练习周期组织:4月底~6月底,可进行:25~30公里长间隔查验;7月中旬-8月底,可进行5000米、10000米中短间隔查验;9月~12月,可进行半马查验。  总归,跑步需求体系,练习需求专心,竞赛需求节奏,做到以上三点,方能真实享受到跑步的高兴。  (98跑)

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